HÄLSA
201 dagar sedan

Säljer oanvänd Chi-maskin för lymfsystemet. Vill du köpa? 💚

Chi-maskin – professional är en maskin som är effektiv för lymfsystemet och mot värk, ger en mycket skonsam träning och kan öka förbränningen. Den tränar hela din kropp, medan du ligger ner, utan att riskera skador och överbelastning. Det är en beprövad metod särskilt i fal...
201 dagar sedan

Säljer oanvänd studsmatta med handtag för lymfsystem, cirkulation och fascia. Vill du köpa? 💚

Studsmatta med handtag för lymfsystem, cirkulation och fascia. Till dig själv, familjen, företaget? 💚 Nypris 1750 kr. Pris 995 kr Hämtas i Kåseberga (Skåne) eller skickas mot fraktkostnaden. Maila till kontakt@4health.se märkt med studsmatta Utan handtaget monterat &...
201 dagar sedan

Säljer min fina IR-bastufilt. Vill du köpa? 💚

Nu säljer jag denna fina IR-bastufilt med kraftfullt infrarött ljus till ca halva priset eftersom jag har dubletter. Den är endast uppackad för fotografering. Dvs ny/oanvänd. Packas enkelt ihop och förvaras tex under en säng eller i garderoben. Kan användas som bastu –...
201 dagar sedan

Säljer två av mina massagekuddar med värmefunktion / IR samt RelaxMe vibrationsmassage med IR och ma

Nu säljer jag dessa fina utmärkta massagekuddar samt RelaxMe samt Massagepistol hot & cold – billigt eftersom jag har dubletter. De är helt nya/oanvända. Till dig själv, familjen, företaget? 💚 Deep Relief Massagekudde Det är kraft i den här – Känns ver...
202 dagar sedan

Mental hälsa mha hållning – övningarna

De övningar Markus Greus gav i senaste podcastavsnittet som handlade om mental hälsa mha rätt hållning, och hur du kan må psykiskt bättre genom enkla fysiska övningar. Glöm inte lyssna på avsnittet (384) så att du får övningarna i ett sammanhang Ps. Alla övningar i postura...
204 dagar sedan

384: Mentalt välmående & mindre stress mha hållning! Må psykiskt bättre genom enkla fysiska övningar

Mental hälsa mha rätt hållning Så mår du psykiskt bättre och minskar stress genom enkla fysiska övningar Förr pratade man om att vi sjunker ihop om vi mår dåligt, men faktum är att fel hållning när vi går, står och sitter gör oss nedstämda En bra hållning och vinnarpo...
207 dagar sedan

Säljer två av mina massagekuddar med värmefunktion / IR samt RelaxMe vibrationsmassage med IR. Vill

Nu säljer jag dessa fina utmärkta massagekuddar (samt RelaxMe) billigt eftersom jag har dubletter. De är helt nya/oanvända. Till dig själv, familjen, företaget? 💚 Deep Relief Massagekudde Det är kraft i den här – Känns verkligen som att bli knådad av riktiga...
207 dagar sedan

Kan du bli utbränd av din belysning? Problemet med LED-lampor & ett av de enklaste sätten att förbät

Det finns många problem med LED-belysning. Så som att det inte är ett naturligt spektrum av ljus. Men ett av de största problemen är hur det flimrande ljuset stressar oss. Se klippet nedan. En av många anledningar till mina viktigaste råd för hälsa som jag gav i podcastavsni...
211 dagar sedan

Tillräcklig

Det har tagit mig nästan ett helt liv att förstå något som låter så enkelt: jag är tillräcklig. Jag har tillräckligt. Ändå har de orden känts som något jag varit tvungen att förtjäna, jobba mig fram till, bevisa. Jag har levt så många år med en känsla av att jag ligger lite...
220 dagar sedan

Kan du bli utbränd av din belysning? Problemet med LED-lampor & ett av de enklaste sätten att förbät

Det finns många problem med LED-belysning. Så som att det inte är ett naturligt spektrum av ljus. Men ett av de största problemen är hur det flimrande ljuset stressar oss. Se klippet nedan. En av många anledningar till mina viktigaste råd för hälsa som jag gav i podcastavsni...
225 dagar sedan

383: Ulrika Davidsson – Functional Foods, Fasta & Nya Vanor

Vad är Functional Foods? Vad har det för effekter på kroppen? Vilken mat ingår och hur lagar man den? Fasta: Hur fastar Ulrika och varför? Det behöver inte vara svårt och komplicerat att fasta Skapa nya vanor: Vad är det viktigaste för att lyckas me...
232 dagar sedan

382b: Sömnhypnos utan musik, med Dan Athola

Den sömnhypnos som också finns i förra avsnittet, avsnitt 382 , men här utan bakgrundsmusik och inledning för den som föredrar det Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp...
237 dagar sedan

Vad är grejen med vibbplatta, och vilken ska man välja?

Vad är vibrationsträning? Små snabba upp-och-ner-rörelser, mikrovibrationer och sidorörelser sätter kroppen i gungning. Dessa skakningar/vibrationer aktiverar muskler och cirkulation som konventionell träning normalt inte gör. Kroppen använder mer av sin muskelmassa. Trän...
239 dagar sedan

382: SÖMNHYPNOS – för att somna och sova bättre, med Dan Ahtola

Sömnhypnos med Dan Ahtola Effektiv hypnos: för att somna här och nu för att få bättre sömn generellt Denna hypnos fungerar för: att somna på kvällen en powernap meditation att somna om när du vaknar på natten att programmera ditt undermedvetna til...
243 dagar sedan

Hypnoterapi för sömn

Kommer du ihåg Dan Ahtola? Jag intervjuade Dan i populära avsnitt 327 om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar.  På lördag få vi en SÖMNHYPNOS med Dan 🎧4Health med Anna Sparre🎶  Avsnitt 382, där poddar finns Används både för att SOMNA och för att SOVA BÄTT...
253 dagar sedan

381: 22 bästa hälsotips & biohacks för 2026 (best of 2025)

Viktigaste sakerna för hälsa 2026 Konkreta, effektiva tips för din hälsa Inklusive de bästa tips och biohacks för hälsa som jag känner till Baserat på allt vi pratat om i 2025 års poddar och nyhetsbrev Råd kring saker som: Ljus, mat, mikroplaster, hållnings...
257 dagar sedan

Avslappningsmusik för barn

Avslappningsmusik för barn har blivit ett allt mer uppskattat verktyg för både föräldrar och barn i en vardag som ofta präglas av högt tempo, mycket intryck och stressiga rutiner. Musikens förmåga att påverka vårt sinne och kropp är väldokumenterad, och för barn kan lugn musik...
272 dagar sedan

En lagom jul

Inför julen smyger sig ofta en tanke in hos oss vuxna: att vi måste ge barnen den BÄSTA julen. Den där julen som de kommer att minnas hela livet, som ska överträffa tidigare år och gärna också andras.
274 dagar sedan

380: Emotionell/Mental hälsa påverkar din kropp. 21 verktyg – Lugna nervsystemet, Skapa lyckovanor &

Hur får vi snabbt biologiskt mätbara förändringar i vår kropp och hälsa genom att arbeta med våra känslor? Vilka vanor gör oss både lyckligare och friskare? Hur kan vi lugna och reglera nervsystemet? Och hur gör den som har ett konstant aktiverat stressystem, den s...
285 dagar sedan

Emotionell hälsa: Traumaarbete och NEJ/JA – övningarna

I podcastavsnitt 379 fick du 10 konkreta verktyg mot emotionell stress. I avsnittet pratade vi bl.a. om traumaarbete och varför trauma är en stor anledning till att 80-95% av oss går omkring med emotionell stress. Vad trauma är pratar vi om i avsnittet, men du minns väl att...
288 dagar sedan

379: Läk EMOTIONELL STRESS – 10 steg för att ta dig an den verkliga boven i hälsoproblem (Del 1: ste

Över 80% av oss bär på emotionell stress som skapar eller bidrar till hälsoproblem Hur fungerar det här i kroppen? Varför går de flesta av oss omkring med en konstant emotionell stress? Hur påverkar detta vår fysiska kropp? Hur kan du komma till rätta med de...
307 dagar sedan

Lymfa/ Fascia – Fredriks snabba morgonrutin

Video på den morgonrutin som Fredrik berättar om i podcastavsnitt 378 om Fascia … läs mer Inlägget Lymfa/ Fascia – Fredriks snabba morgonrutin dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre .
309 dagar sedan

378: FASCIA med Fredrik Kjellberg

Visste du att fascia påverkar allt från värk till hur våra organ mår, och risken för cancer? Eller att det är fascian som gör att din stela fot kan ge dig huvudvärk? Kan vi rymma allt vi behöver veta om fascia i ett enda avsnitt? Det är som vanligt min ambition 🙂 Va...
337 dagar sedan

377: CANCERspecial – 20 saker mot cancer

20 konkreta sätt att förebygga och motverka cancer Förklaringar till hur cancerceller fungerar och skillnaden mellan cancerceller och friska celler Råd och förklaringar kring kost, örter och livsstilsfaktorer som i forskningen visat sig kunna motverka cancer Och så nå...
351 dagar sedan

Socker = mer ångestbeteende

När jag läste Ann Fernholms artikel om hur socker kan påverka hjärnans utveckling blev jag faktiskt lite skakad. Inte för att jag inte visste att socker inte är särskilt nyttigt — det vet ju alla — men för att det plötsligt kändes mer konkret. Det handlade inte bara om hå...
351 dagar sedan

376: Vattenrenare & Kranvatten med Ulf Kilman

Det sägs att vi i Sverige har ett av världens bästa kranvatten, men trots detta innehåller det läkemedelsrester, toxiner och ibland till och med sjukdomsframkallande mikrober som påverkar våra kroppar.  Ulf Kilman har lagt många år på att undersöka olika vattenrenare oc...
351 dagar sedan

Kan socker påverka hjärnans utveckling?

Amerikanska forskare har visat att höga doser av sockerarten fruktos – som är en del av det vita sockret – kan påverka hjärnans utveckling hos möss. De musungar som fick i sig mycket fruktos, fick oftare ett ångestliknande beteende.
354 dagar sedan

Den bortglömda konsten av att göra inget

I vår tid är det nästan som om det har blivit en plikt att alltid vara upptagen. Tomma stunder fylls omedelbart med skärmar, notiser och små uppgifter som gör att vi sällan tillåter oss själva att bara vara. Att göra ingenting uppfattas ofta som slöseri med tid, något som näst...
<< Nyare Äldre >>
9 dagar sedan

Heja klimakteriet – från 100 till 0 på en kväll

Nu är det fullt upp igen på jobbet med många arbetsresor till Stockholm, Malmö och Jönköping. Och jag ska verkligen inte klaga, för jag älskar mitt arbete och tycker att det är...
19 dagar sedan

Wokade grönsaker på Muurikka

Wokade grönsaker på Muurikka – en favorit från vår sommar i Falun Efter en heldag i Gesunda Bike Park rullade vi vidare mot Falun. Vi började med att fricampa en natt vid Stång...
26 dagar sedan

Gesunda Bike Park

Gesunda Bike Park – teknisk cykling med naturen i fokus Efter några fantastiska dagar i Norge styrde vi husbilen mot Funäsdalen för att träffa våra fina vänner Henrik och Marie...
28 dagar sedan

Spermidin – en kraftfull förening för bra cellhälsa

Spermidin är ett kroppseget ämne som spelar en stor roll för vår cellhälsa. Det är också anledningen till varför det fått så mycket uppmärksamhet inom hälsoforskning. Faktum är...
33 dagar sedan

Trondheim och Henfallet – vår vackraste etapp genom Norge

Trondheim, Hell och en kväll jag aldrig ville skulle ta slut Efter några fantastiska dagar i Alvdal var det dags att rulla vidare mot Trondheim. Vi packade ihop direkt efter fr...
40 dagar sedan

Fjällcykling i Alvdal – Magiska stigar och natur i Norge

Fjällcykling i Alvdal, en dag jag sent kommer att glömma. Vissa dagar vill man bara stanna kvar i lite längre. Den här dagen i Alvdal var precis en sådan. Tillbaka till Alvda...
47 dagar sedan

Hafjell Bike Park

När vi planerade årets semester i Norge var Hafjell Bike Park ett självklart stopp. Jag hade hört mycket gott om anläggningen och var nyfiken på om den skulle leva upp till för...
54 dagar sedan

En semesterdag hos Sunne Ski & Bike

Det är något speciellt med semestern. Tempot blir lite lugnare, morgnarna lite längre och dagarna fylls av sådant man verkligen tycker om. För oss började semestern med att sty...
56 dagar sedan

Svampen Shiitake – hälsofördelar och användning

Shiitake är en populär matsvamp och en av världens mest använda hälsosvampar genom tiderna. Modern forskning har visat att den innehåller en rad unika bioaktiva föreningar so...
76 dagar sedan

Kungbygget, en långhelg fylld av cykling, skratt och vardagslyx

Under midsommar packade vi plåtisen, ställde in cyklarna och styrde mot Kungbygget på Hallandsåsen. Den här gången var vi ett härligt gäng – jag och Anders tillsammans med våra...
88 dagar sedan

Fransk potatissallad – en favorit på festbuffén

Till min och Lindas 100-årsfest ville vi ha tillbehör som var enkla att förbereda, smakrika och passade perfekt till den grillade kycklingen och den dubbelmarinerade fläskfilén...
88 dagar sedan

Min favoritmarinad till grillad kyckling

Passar perfekt till buffé och sommarfest i sommar. Till min och Lindas 100-årsfest ville vi förbereda så mycket som möjligt i god tid. Därför la vi kycklingen i marinad och lät...
91 dagar sedan

Moringa – egenskaper och användning

Moringa är en näringsrik och stärkande ört som har en mycket lång traditionell användning. Inte minst kan den ha fördelar för mag-tarmsystemet, blodsockret och bidra till att m...
109 dagar sedan

Mer än bara kaffe – mina favoriter från Coffee Friend

I samarbete med Coffee Friend Ni som har följt mig ett tag vet att jag uppskattar saker som faktiskt används. Prylar som förenklar vardagen, sparar tid och samtidigt är så pass...
118 dagar sedan

Ställplats Bua Hamn

Bua Hamn har en lång och levande historia där fisket alltid haft en självklar plats. Redan på 1920-talet kämpade fiskarna för att få en riktig hamn byggd, och sedan dess har ha...
124 dagar sedan

Kryddiga rostade kikärtor – ett nyttigare snacks

Rostade kikärtor är riktigt goda att äta som snacks. De gör sig även mycket bra i en matig sallad och som tillbehör till diverse maträtter. Dessutom är det ett fantastiskt alte...
125 dagar sedan

Playitas Resort – Fuerteventura

Träningsglädje, solvärme och nya möten på Fuerteventura 🌞 Förra veckan reste jag tillsammans med Matilda Brasar till Playitas Resort på Fuerteventura. Matilda arrangerade si...
155 dagar sedan

Andas i fyrkant – en lugnande andningsteknik

Att andas i fyrkant, även kallat ”box breathing”, är en enkel andningsteknik för att koppla på det parasympatiska nervsystemet. Det kan hjälpa dig att snabbt komma in i ett lug...
171 dagar sedan

Att välja de små äventyren

April har ett eget tempo. Ljuset dröjer sig kvar lite längre, luften känns mildare och kroppen börjar viska andra saker än den gjorde i vintras 🌱 Efter månader av reflektion...
185 dagar sedan

Året då jag tappade fotfästet… och hittade tillbaka till mig själv

bland händer det saker i livet som gör att man plötsligt tappar fotfästet lite. Så var 2025 för mig. Det var året då klimakteriet verkligen gjorde entré. Energin svajade, kropp...
193 dagar sedan

Chiapudding – min enkla frukost som hjälper tröga tarmar i klimakteriet

På sista tiden har jag börjat äta chiapudding till frukost, så nu har jag uppdaterat mitt recept. Inte för att det är trendigt eller avancerat – utan för att min mage helt enke...
200 dagar sedan

När energin rinner iväg – om energitjuvar och behovet av förändring

Mars förknippas ofta med mer ljus och ny energi. Ändå är det många som upplever motsatsen. Trots längre dagar och vår i luften känns orken låg, återhämtningen svår och irritati...
203 dagar sedan

Reishi som hälsosvamp och adaptogen

Reishi är en uppskattad hälsosvamp med en mycket lång historisk användning. Inom traditionell kinesisk medicin har den kommit att bli en symbol för hälsa, livskraft och långt l...
209 dagar sedan

En helg vid Lassalyckan Ulricehamn för fricamping

Ibland börjar ett äventyr inte riktigt där man tänkt sig. Vår helg i Ulricehamn startade faktiskt… tillbaka hos firman där vi köpte plåtisen. Premiär för fricamping vid Lassaly...
212 dagar sedan

Varberg, vår första tur med nya plåtisen

Premiärturen. Den där första turen med ny plåtis som man nästan håller andan inför… och som alltid bjuder på någon liten överraskning. Såklart gjorde den det även för oss. Vi r...
216 dagar sedan

Ny plåtis – Adria Twin Supreme SGX

Ibland händer det bara. Ni vet när livet plötsligt lägger något framför en som man inte riktigt hade planerat – men som känns helt rätt i magen. Så var det med vår nya plåtis &...
228 dagar sedan

Vad som motiverar mig och varför det måste vara hållbart

Februari är en lite speciell månad. Januaripeppen har lagt sig, vardagen är tillbaka och det är lätt att börja tvivla på både rutiner och motivation. Men just därför tycker jag...
245 dagar sedan

Sallad med ugnsrostade grönsaker

Ibland blir det allra godaste när det får växa fram utan plan. Den här salladen kom till när jag ville laga något som kändes fräscht, enkelt och närande – mat som både är enkel...
256 dagar sedan

Kom igång med nya rutiner i januari

Det är något speciellt med januari, eller hur? Den där känslan av att få börja om lite, dra in kall vinterluft och låta kroppen landa efter december. Jag har alltid gillat de...
258 dagar sedan

Kreatin för ökad energi i både muskler och hjärna

Kreatin stödjer kroppens energiproduktion och är ett av de mest effektiva kosttillskotten för att förbättra prestationen och öka muskelstyrkan vid träning. Inom forskning har m...
277 dagar sedan

När riktningen blir tydligare

Livet rör på sig – och det gör jag också. 2026 är året då jag fyller 50 år, och för mig känns det som ett naturligt vägskäl. Inte ett stopp, utan en justering av riktningen. Mi...
305 dagar sedan

Nootropika – ämnen som stödjer hjärnan och kognition

Nootropika, eller Nootropics på engelska är en beteckning för en grupp ämnen som stödjer hjärnan på olika sett. Som kosttillskott är dessa populära för att hjälpa kognitiva fun...
322 dagar sedan

Rödkålssallad

Jag har gjort en riktigt fräsch och krispig rödkålssallad med rödlök – perfekt som tillbehör till det mesta! Den är full av smak, färg och härlig crunch, och blir faktiskt bara...
327 dagar sedan

En liten paus – fokus på mig och min hälsa

Det var länge sedan jag uppdaterade här på bloggen, och jag vill bara berätta varför det har blivit lite tyst. Livet går i ett just nu – med jobb, cykelklubben och allt det där...
336 dagar sedan

Mandelmjölk – så enkelt är det att göra egen

Mandelmjölk är verkligen så gott och dessutom är det väldigt enkelt att göra. När du gör egen så slipper du också alla onödiga ingredienser som brukar finnas i den du köper. Hä...