2 dagar sedan
Det har tagit mig nästan ett helt liv att förstå något som låter så enkelt: jag är tillräcklig. Jag har tillräckligt. Ändå har de orden känts som något jag varit tvungen att förtjäna, jobba mig fram till, bevisa.
Jag har levt så många år med en känsla av att jag ligger lite...
11 dagar sedan
Det finns många problem med LED-belysning. Så som att det inte är ett naturligt spektrum av ljus. Men ett av de största problemen är hur det flimrande ljuset stressar oss. Se klippet nedan. En av många anledningar till mina viktigaste råd för hälsa som jag gav i podcastavsni...
16 dagar sedan
Vad är Functional Foods?
Vad har det för effekter på kroppen?
Vilken mat ingår och hur lagar man den?
Fasta:
Hur fastar Ulrika och varför?
Det behöver inte vara svårt och komplicerat att fasta
Skapa nya vanor:
Vad är det viktigaste för att lyckas me...
23 dagar sedan
Den sömnhypnos som också finns i förra avsnittet, avsnitt 382 , men här utan bakgrundsmusik och inledning för den som föredrar det
Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp...
28 dagar sedan
Vad är vibrationsträning?
Små snabba upp-och-ner-rörelser, mikrovibrationer och sidorörelser sätter kroppen i gungning. Dessa skakningar/vibrationer aktiverar muskler och cirkulation som konventionell träning normalt inte gör. Kroppen använder mer av sin muskelmassa. Trän...
30 dagar sedan
Sömnhypnos med Dan Ahtola
Effektiv hypnos:
för att somna här och nu
för att få bättre sömn generellt
Denna hypnos fungerar för:
att somna på kvällen
en powernap
meditation
att somna om när du vaknar på natten
att programmera ditt undermedvetna til...
34 dagar sedan
Kommer du ihåg Dan Ahtola? Jag intervjuade Dan i populära avsnitt 327 om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar.
På lördag få vi en SÖMNHYPNOS med Dan 🎧4Health med Anna Sparre🎶 Avsnitt 382, där poddar finns
Används både för att SOMNA och för att SOVA BÄTT...
44 dagar sedan
Viktigaste sakerna för hälsa 2026
Konkreta, effektiva tips för din hälsa
Inklusive de bästa tips och biohacks för hälsa som jag känner till
Baserat på allt vi pratat om i 2025 års poddar och nyhetsbrev
Råd kring saker som:
Ljus, mat, mikroplaster, hållnings...
48 dagar sedan
Avslappningsmusik för barn har blivit ett allt mer uppskattat verktyg för både föräldrar och barn i en vardag som ofta präglas av högt tempo, mycket intryck och stressiga rutiner. Musikens förmåga att påverka vårt sinne och kropp är väldokumenterad, och för barn kan lugn musik...
63 dagar sedan
Inför julen smyger sig ofta en tanke in hos oss vuxna: att vi måste ge barnen den BÄSTA julen. Den där julen som de kommer att minnas hela livet, som ska överträffa tidigare år och gärna också andras.
65 dagar sedan
Hur får vi snabbt biologiskt mätbara förändringar i vår kropp och hälsa genom att arbeta med våra känslor?
Vilka vanor gör oss både lyckligare och friskare?
Hur kan vi lugna och reglera nervsystemet?
Och hur gör den som har ett konstant aktiverat stressystem, den s...
76 dagar sedan
I podcastavsnitt 379 fick du 10 konkreta verktyg mot emotionell stress. I avsnittet pratade vi bl.a. om traumaarbete och varför trauma är en stor anledning till att 80-95% av oss går omkring med emotionell stress. Vad trauma är pratar vi om i avsnittet, men du minns väl att...
79 dagar sedan
Över 80% av oss bär på emotionell stress som skapar eller bidrar till hälsoproblem
Hur fungerar det här i kroppen?
Varför går de flesta av oss omkring med en konstant emotionell stress?
Hur påverkar detta vår fysiska kropp?
Hur kan du komma till rätta med de...
98 dagar sedan
Video på den morgonrutin som Fredrik berättar om i podcastavsnitt 378 om Fascia
… läs mer
Inlägget Lymfa/ Fascia – Fredriks snabba morgonrutin dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre .
100 dagar sedan
Visste du att fascia påverkar allt från värk till hur våra organ mår, och risken för cancer? Eller att det är fascian som gör att din stela fot kan ge dig huvudvärk?
Kan vi rymma allt vi behöver veta om fascia i ett enda avsnitt? Det är som vanligt min ambition 🙂
Va...
128 dagar sedan
20 konkreta sätt att förebygga och motverka cancer
Förklaringar till hur cancerceller fungerar och skillnaden mellan cancerceller och friska celler
Råd och förklaringar kring kost, örter och livsstilsfaktorer som i forskningen visat sig kunna motverka cancer
Och så nå...
142 dagar sedan
När jag läste Ann Fernholms artikel om hur socker kan påverka hjärnans utveckling blev jag faktiskt lite skakad. Inte för att jag inte visste att socker inte är särskilt nyttigt — det vet ju alla — men för att det plötsligt kändes mer konkret. Det handlade inte bara om hå...
142 dagar sedan
Det sägs att vi i Sverige har ett av världens bästa kranvatten, men trots detta innehåller det läkemedelsrester, toxiner och ibland till och med sjukdomsframkallande mikrober som påverkar våra kroppar.
Ulf Kilman har lagt många år på att undersöka olika vattenrenare oc...
142 dagar sedan
Amerikanska forskare har visat att höga doser av sockerarten fruktos – som är en del av det vita sockret – kan påverka hjärnans utveckling hos möss. De musungar som fick i sig mycket fruktos, fick oftare ett ångestliknande beteende.
145 dagar sedan
I vår tid är det nästan som om det har blivit en plikt att alltid vara upptagen. Tomma stunder fylls omedelbart med skärmar, notiser och små uppgifter som gör att vi sällan tillåter oss själva att bara vara. Att göra ingenting uppfattas ofta som slöseri med tid, något som näst...
168 dagar sedan
Det är lätt hänt att barn får i sig mer socker än vad som är bra. Det handlar inte bara om godis och läsk, utan om sådant som många föräldrar uppfattar som “vardagsmat”: smaksatta yoghurter, flingor, fruktdrycker, fruktpuréer, kex och energibars. Sockret finns ofta gömt b...
174 dagar sedan
Det finns dagar när man helt enkelt inte har det. När kroppen känns tung redan från morgonen, när tankarna går långsamt och motivationen har gömt sig någonstans man inte når. Det kan vara en följd av för lite sömn, för många intryck, eller bara ett mysterium som inte går at...
187 dagar sedan
Jag har bestämt mig för att försöka bära med mig semesterkänslan in i vardagen. Jag tror inte på att separera livet i två världar där den ena är ledig och den andra bara är kravfylld.
187 dagar sedan
Att hitta balans mellan lycka, hälsa och ekonomisk trygghet är en av vår tids största utmaningar. Oavsett om vi söker mer inre ro, bättre relationer, nya sätt att arbeta eller ett friskare liv finns det en rad nya böcker som erbjuder nya idéer och praktiska vägar framåt.
232 dagar sedan
Sömn är något som jag alltid har värderat högt, men under en längre tid har jag haft problem med att vakna vid fyra på morgonen och inte kunna somna om.
238 dagar sedan
En samling med godnattsagor som man kan ligga och lyssna på när det är dags att sova.
308 dagar sedan
Jag startade LCHF-blogg på Eniro 2005, och har sedan 2011 gått över till WordPress.
Nu har jag blivit åldrad, 76, och min man är ännu äldre, och han är tyvärr inte frisk just nu, så jag har mycket att stå i.
Jag tänker att i detta läge kan det vara dags att pensionera si...
316 dagar sedan
Att få till en bra nattningsrutin har inte alltid varit enkelt för mig. I början kändes kvällarna ofta som en kamp – ett trött barn som ändå inte ville sova, ständiga förhandlingar om fler sagor, mer vatten, en till kram. Jag kände mig både frustrerad och otillräcklig, oc...
322 dagar sedan
Intressant artikel i PS .
Forskarna fann att den gruppen som ätit ketogen kost hade i undersökningarna föryngrat sin biologiska ålder med flera år.
329 dagar sedan
Jag ser på Facebook ett sponsrat inlägg om att Anders Tegnell (den förre statsepidemiologen) har lanserat ett nytt preparat som ska ”bota” diabetes. Han sägs ha påstått att de som förskrivit Metformin (det som brukar anges som basen i diabetes 2-behandling) har po...
Äldre >>
3 dagar sedan
Premiärturen. Den där första turen med ny plåtis som man nästan håller andan inför… och som alltid bjuder på någon liten överraskning. Såklart gjorde den det även för oss. Vi r...
7 dagar sedan
Ibland händer det bara. Ni vet när livet plötsligt lägger något framför en som man inte riktigt hade planerat – men som känns helt rätt i magen. Så var det med vår nya plåtis &...
19 dagar sedan
Februari är en lite speciell månad. Januaripeppen har lagt sig, vardagen är tillbaka och det är lätt att börja tvivla på både rutiner och motivation. Men just därför tycker jag...
36 dagar sedan
Ibland blir det allra godaste när det får växa fram utan plan. Den här salladen kom till när jag ville laga något som kändes fräscht, enkelt och närande – mat som både är enkel...
47 dagar sedan
Det är något speciellt med januari, eller hur? Den där känslan av att få börja om lite, dra in kall vinterluft och låta kroppen landa efter december. Jag har alltid gillat de...
49 dagar sedan
Kreatin stödjer kroppens energiproduktion och är ett av de mest effektiva kosttillskotten för att förbättra prestationen och öka muskelstyrkan vid träning. Inom forskning har m...
68 dagar sedan
Livet rör på sig – och det gör jag också. 2026 är året då jag fyller 50 år, och för mig känns det som ett naturligt vägskäl. Inte ett stopp, utan en justering av riktningen. Mi...
96 dagar sedan
Nootropika, eller Nootropics på engelska är en beteckning för en grupp ämnen som stödjer hjärnan på olika sett. Som kosttillskott är dessa populära för att hjälpa kognitiva fun...
113 dagar sedan
Jag har gjort en riktigt fräsch och krispig rödkålssallad med rödlök – perfekt som tillbehör till det mesta! Den är full av smak, färg och härlig crunch, och blir faktiskt bara...
118 dagar sedan
Det var länge sedan jag uppdaterade här på bloggen, och jag vill bara berätta varför det har blivit lite tyst. Livet går i ett just nu – med jobb, cykelklubben och allt det där...
127 dagar sedan
Mandelmjölk är verkligen så gott och dessutom är det väldigt enkelt att göra. När du gör egen så slipper du också alla onödiga ingredienser som brukar finnas i den du köper. Hä...
169 dagar sedan
PQQ, är ett vitaminliknande ämne som vi får i oss via kosten. I kroppen skyddar detta ämne cellerna från skador och stöder mitokondrierna funktion – cellernas "kraftverk&q...
180 dagar sedan
Höstens bästa LCHF-frukostar – värmande, mättande och enkla. Hösten är här – löven skiftar färg, luften är krispig och morgnarna har blivit mörkare och kyligare. Då finns det i...
194 dagar sedan
Jag vaknade som vanligt innan väckarklockan ens hunnit harkla sig, men nej… idag fick sängen vinna. Det var helt enkelt för skönt att ligga kvar tills både Anders och Vincent f...
199 dagar sedan
Just nu händer det grejer här på pernillalantz.se! Jag håller på att putsa, polera och fräscha upp sidan – både med nya metatexter (så att Google och ni hittar rätt ännu lättar...
204 dagar sedan
På senare år har uppmärksamheten runt svampen lion's mane ökat markant. Den främsta anledningen är att den verkar ha positiva egenskaper för hjärnan, nervsystemet och våra kogn...
239 dagar sedan
Förutom att träna på att vara mer närvarande i nuet innebär mindfulness att man övar på sitt förhållningssätt till sig själv, sin omgivning och livet som helhet med hjälp av de...
276 dagar sedan
Denna variant av vegansk chokladpudding är så god. Den blir riktigt fluffig och krämig till konsistensen och är dessutom väldigt enkel att göra. Du vispar ihop den på några min...
302 dagar sedan
Meditation är ett fantastiskt verktyg för både kroppslig och mental avslappning. Det är en känd metod för att reducera stress, men hälsovinsterna är många fler än så. Här följe...
323 dagar sedan
Svartpeppar är en av våra mest älskade kryddor och finns att hitta i de flesta kök. Men visste du att svartpeppar kan bidra med mycket mer än bara en god smak? Faktum är att de...