302 dagar sedan

381: 22 bästa hälsotips & biohacks för 2026 (best of 2025)

Viktigaste sakerna för hälsa 2026 Konkreta, effektiva tips för din hälsa Inklusive de bästa tips och biohacks för hälsa som jag känner till Baserat på allt vi pratat om i 2025 års poddar och nyhetsbrev Råd kring saker som: Ljus, mat, mikroplaster, hållnings...

306 dagar sedan

Avslappningsmusik för barn

Avslappningsmusik för barn har blivit ett allt mer uppskattat verktyg för både föräldrar och barn i en vardag som ofta präglas av högt tempo, mycket intryck och stressiga rutiner. Musikens förmåga att påverka vårt sinne och kropp är väldokumenterad, och för barn kan lugn musik...

321 dagar sedan

En lagom jul

Inför julen smyger sig ofta en tanke in hos oss vuxna: att vi måste ge barnen den BÄSTA julen. Den där julen som de kommer att minnas hela livet, som ska överträffa tidigare år och gärna också andras.

323 dagar sedan

380: Emotionell/Mental hälsa påverkar din kropp. 21 verktyg – Lugna nervsystemet, Skapa lyckovanor &

Hur får vi snabbt biologiskt mätbara förändringar i vår kropp och hälsa genom att arbeta med våra känslor? Vilka vanor gör oss både lyckligare och friskare? Hur kan vi lugna och reglera nervsystemet? Och hur gör den som har ett konstant aktiverat stressystem, den s...

334 dagar sedan

Emotionell hälsa: Traumaarbete och NEJ/JA – övningarna

I podcastavsnitt 379 fick du 10 konkreta verktyg mot emotionell stress. I avsnittet pratade vi bl.a. om traumaarbete och varför trauma är en stor anledning till att 80-95% av oss går omkring med emotionell stress. Vad trauma är pratar vi om i avsnittet, men du minns väl att...

337 dagar sedan

379: Läk EMOTIONELL STRESS – 10 steg för att ta dig an den verkliga boven i hälsoproblem (Del 1: ste

Över 80% av oss bär på emotionell stress som skapar eller bidrar till hälsoproblem Hur fungerar det här i kroppen? Varför går de flesta av oss omkring med en konstant emotionell stress? Hur påverkar detta vår fysiska kropp? Hur kan du komma till rätta med de...

356 dagar sedan

Lymfa/ Fascia – Fredriks snabba morgonrutin

Video på den morgonrutin som Fredrik berättar om i podcastavsnitt 378 om Fascia … läs mer Inlägget Lymfa/ Fascia – Fredriks snabba morgonrutin dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre .

358 dagar sedan

378: FASCIA med Fredrik Kjellberg

Visste du att fascia påverkar allt från värk till hur våra organ mår, och risken för cancer? Eller att det är fascian som gör att din stela fot kan ge dig huvudvärk? Kan vi rymma allt vi behöver veta om fascia i ett enda avsnitt? Det är som vanligt min ambition 🙂 Va...

<< Nyare Äldre >>

27 dagar sedan

Rehab efter axelfraktur

Ett steg i taget – min väg tillbaka efter axelfrakturen Det går åt rätt håll! I torsdags var jag tillbaka på sjukhuset för en ny röntgen och på fredagen fick jag träffa läkaren...

30 dagar sedan

Fänkålsfrön – hälsosamma egenskaper och användning

Fänkålsfrön är en ört som har en mycket lång historisk användning som krydda och läkeväxt. Inom traditionell folkmedicin är den främst uppskattad för att stödja matsmältningen...

38 dagar sedan

När äventyret tog en oväntad sväng

Ibland blir inte cykelturen riktigt som man tänkt sig… 😅 Jag var ute på äventyrscykling tillsammans med några vänner när allt plötsligt gick väldigt fort. Precis innan krasche...

42 dagar sedan

Rosmarinvatten för bättre hårväxt och mer glans

Ända sedan antiken har rosmarinvatten använts för att stimulera hårväxten och öka hårets glans. Än idag är rosmarin en populär ingrediens i hårvårdsprodukter av samma anledning...

44 dagar sedan

Hur en lättskött trädgård skapar mer tid för ett aktivt liv

Den svenska sommaren är fantastisk men kort. Vi vill gärna spendera de ljusa månaderna med att cykla, springa, yoga utomhus eller bara umgås. Ändå fylls den lediga tiden ofta a...

58 dagar sedan

Heja klimakteriet – från 100 till 0 på en kväll

Nu är det fullt upp igen på jobbet med många arbetsresor till Stockholm, Malmö och Jönköping. Och jag ska verkligen inte klaga, för jag älskar mitt arbete och tycker att det är...

68 dagar sedan

Wokade grönsaker på Muurikka

Wokade grönsaker på Muurikka – en favorit från vår sommar i Falun Efter en heldag i Gesunda Bike Park rullade vi vidare mot Falun. Vi började med att fricampa en natt vid Stång...

75 dagar sedan

Gesunda Bike Park

Gesunda Bike Park – teknisk cykling med naturen i fokus Efter några fantastiska dagar i Norge styrde vi husbilen mot Funäsdalen för att träffa våra fina vänner Henrik och Marie...

77 dagar sedan

Spermidin – en kraftfull förening för bra cellhälsa

Spermidin är ett kroppseget ämne som spelar en stor roll för vår cellhälsa. Det är också anledningen till varför det fått så mycket uppmärksamhet inom hälsoforskning. Faktum är...

82 dagar sedan

Trondheim och Henfallet – vår vackraste etapp genom Norge

Trondheim, Hell och en kväll jag aldrig ville skulle ta slut Efter några fantastiska dagar i Alvdal var det dags att rulla vidare mot Trondheim. Vi packade ihop direkt efter fr...

89 dagar sedan

Fjällcykling i Alvdal – Magiska stigar och natur i Norge

Fjällcykling i Alvdal, en dag jag sent kommer att glömma. Vissa dagar vill man bara stanna kvar i lite längre. Den här dagen i Alvdal var precis en sådan. Tillbaka till Alvda...

96 dagar sedan

Hafjell Bike Park

När vi planerade årets semester i Norge var Hafjell Bike Park ett självklart stopp. Jag hade hört mycket gott om anläggningen och var nyfiken på om den skulle leva upp till för...

103 dagar sedan

En semesterdag hos Sunne Ski & Bike

Det är något speciellt med semestern. Tempot blir lite lugnare, morgnarna lite längre och dagarna fylls av sådant man verkligen tycker om. För oss började semestern med att sty...

105 dagar sedan

Svampen Shiitake – hälsofördelar och användning

Shiitake är en populär matsvamp och en av världens mest använda hälsosvampar genom tiderna. Modern forskning har visat att den innehåller en rad unika bioaktiva föreningar so...

125 dagar sedan

Kungbygget, en långhelg fylld av cykling, skratt och vardagslyx

Under midsommar packade vi plåtisen, ställde in cyklarna och styrde mot Kungbygget på Hallandsåsen. Den här gången var vi ett härligt gäng – jag och Anders tillsammans med våra...

137 dagar sedan

Fransk potatissallad – en favorit på festbuffén

Till min och Lindas 100-årsfest ville vi ha tillbehör som var enkla att förbereda, smakrika och passade perfekt till den grillade kycklingen och den dubbelmarinerade fläskfilén...

137 dagar sedan

Min favoritmarinad till grillad kyckling

Passar perfekt till buffé och sommarfest i sommar. Till min och Lindas 100-årsfest ville vi förbereda så mycket som möjligt i god tid. Därför la vi kycklingen i marinad och lät...

140 dagar sedan

Moringa – egenskaper och användning

Moringa är en näringsrik och stärkande ört som har en mycket lång traditionell användning. Inte minst kan den ha fördelar för mag-tarmsystemet, blodsockret och bidra till att m...

158 dagar sedan

Mer än bara kaffe – mina favoriter från Coffee Friend

I samarbete med Coffee Friend Ni som har följt mig ett tag vet att jag uppskattar saker som faktiskt används. Prylar som förenklar vardagen, sparar tid och samtidigt är så pass...

167 dagar sedan

Ställplats Bua Hamn

Bua Hamn har en lång och levande historia där fisket alltid haft en självklar plats. Redan på 1920-talet kämpade fiskarna för att få en riktig hamn byggd, och sedan dess har ha...

173 dagar sedan

Kryddiga rostade kikärtor – ett nyttigare snacks

Rostade kikärtor är riktigt goda att äta som snacks. De gör sig även mycket bra i en matig sallad och som tillbehör till diverse maträtter. Dessutom är det ett fantastiskt alte...

174 dagar sedan

Playitas Resort – Fuerteventura

Träningsglädje, solvärme och nya möten på Fuerteventura 🌞 Förra veckan reste jag tillsammans med Matilda Brasar till Playitas Resort på Fuerteventura. Matilda arrangerade si...

204 dagar sedan

Andas i fyrkant – en lugnande andningsteknik

Att andas i fyrkant, även kallat ”box breathing”, är en enkel andningsteknik för att koppla på det parasympatiska nervsystemet. Det kan hjälpa dig att snabbt komma in i ett lug...

220 dagar sedan

Att välja de små äventyren

April har ett eget tempo. Ljuset dröjer sig kvar lite längre, luften känns mildare och kroppen börjar viska andra saker än den gjorde i vintras 🌱 Efter månader av reflektion...

234 dagar sedan

Året då jag tappade fotfästet… och hittade tillbaka till mig själv

bland händer det saker i livet som gör att man plötsligt tappar fotfästet lite. Så var 2025 för mig. Det var året då klimakteriet verkligen gjorde entré. Energin svajade, kropp...

242 dagar sedan

Chiapudding – min enkla frukost som hjälper tröga tarmar i klimakteriet

På sista tiden har jag börjat äta chiapudding till frukost, så nu har jag uppdaterat mitt recept. Inte för att det är trendigt eller avancerat – utan för att min mage helt enke...

249 dagar sedan

När energin rinner iväg – om energitjuvar och behovet av förändring

Mars förknippas ofta med mer ljus och ny energi. Ändå är det många som upplever motsatsen. Trots längre dagar och vår i luften känns orken låg, återhämtningen svår och irritati...

252 dagar sedan

Reishi som hälsosvamp och adaptogen

Reishi är en uppskattad hälsosvamp med en mycket lång historisk användning. Inom traditionell kinesisk medicin har den kommit att bli en symbol för hälsa, livskraft och långt l...

258 dagar sedan

En helg vid Lassalyckan Ulricehamn för fricamping

Ibland börjar ett äventyr inte riktigt där man tänkt sig. Vår helg i Ulricehamn startade faktiskt… tillbaka hos firman där vi köpte plåtisen. Premiär för fricamping vid Lassaly...

261 dagar sedan

Varberg, vår första tur med nya plåtisen

Premiärturen. Den där första turen med ny plåtis som man nästan håller andan inför… och som alltid bjuder på någon liten överraskning. Såklart gjorde den det även för oss. Vi r...

265 dagar sedan

Ny plåtis – Adria Twin Supreme SGX

Ibland händer det bara. Ni vet när livet plötsligt lägger något framför en som man inte riktigt hade planerat – men som känns helt rätt i magen. Så var det med vår nya plåtis &...

277 dagar sedan

Vad som motiverar mig och varför det måste vara hållbart

Februari är en lite speciell månad. Januaripeppen har lagt sig, vardagen är tillbaka och det är lätt att börja tvivla på både rutiner och motivation. Men just därför tycker jag...

294 dagar sedan

Sallad med ugnsrostade grönsaker

Ibland blir det allra godaste när det får växa fram utan plan. Den här salladen kom till när jag ville laga något som kändes fräscht, enkelt och närande – mat som både är enkel...

305 dagar sedan

Kom igång med nya rutiner i januari

Det är något speciellt med januari, eller hur? Den där känslan av att få börja om lite, dra in kall vinterluft och låta kroppen landa efter december. Jag har alltid gillat de...

307 dagar sedan

Kreatin för ökad energi i både muskler och hjärna

Kreatin stödjer kroppens energiproduktion och är ett av de mest effektiva kosttillskotten för att förbättra prestationen och öka muskelstyrkan vid träning. Inom forskning har m...

326 dagar sedan

När riktningen blir tydligare

Livet rör på sig – och det gör jag också. 2026 är året då jag fyller 50 år, och för mig känns det som ett naturligt vägskäl. Inte ett stopp, utan en justering av riktningen. Mi...

354 dagar sedan

Nootropika – ämnen som stödjer hjärnan och kognition

Nootropika, eller Nootropics på engelska är en beteckning för en grupp ämnen som stödjer hjärnan på olika sett. Som kosttillskott är dessa populära för att hjälpa kognitiva fun...